AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 2.1kg 감소했는데 근육은 0.9kg이 빠지고 체지방은 0.3kg 빠졌는데 2주차를 그대로 진행하는게 맞는걸까?

작성일: 2025-08-09 09:34

스위치온 다이어트 1주차에서 2.1kg의 감소를 기록하셨네요! 축하드립니다! 하지만 근육이 0.9kg 줄어든 것은 주의가 필요한 부분입니다. 일반적으로 다이어트 진행 시 근육량 감소를 최소화하는 것이 중요하거든요.

현재 체중 변화가 근육량 감소에 영향을 미쳤다면 2주차 진행 방식을 조정할 필요가 있습니다. 다음과 같은 점을 고려해 보세요:

단백질 섭취량 증가: 단백질 섭취량을 하루 권장량보다 더 늘려보세요. 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 콩류 등에서 단백질을 보충할 수 있습니다.

운동 강도 조정: 근육량 유지를 위해 고강도 운동을 지속하되, 충분한 회복 시간을 확보하세요. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

체지방 변화 체크: 체중뿐만 아니라 체지방률과 근육량을 주기적으로 체크하며, 변화를 살펴보세요. 필요 시 3주차로 넘어가기 전에 약간의 조정을 거치고, 2주차를 재검토하는 것이 좋은 방법입니다.

현재 2주차로 진행해도 괜찮지만, 근육량 감소가 계속 확인된다면 운동과 식단 조절을 통해 대처하며, 체지방 감소를 우선시하는 방향으로 체계적으로 진행하는 것이 바람직합니다.

추가적으로 필요하신 영양제를 고려해 보시면, 단백질 보충제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있는 선택지 중 하나입니다. 건강한 다이어트를 이어가세요!

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