AI 다이어트 고민상담이 기간엔 점심 저탄수일반식 단쉐3번이잖아 이거 점심 저탄수 일반식 먹고 플래인요거트, 단쉐1번 이렇게 조정해도 괜탆아?
작성일: 2025-11-21 00:53
4-7일차
네, 지금 4-7일차에 계시다면 점심에 저탄수 일반식을 먹고 단백질 쉐이크와 플레인 요거트를 추가하는 조정은 가능합니다. 이 기간의 기본 틀은 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이지만, 필요에 따라 변형할 수 있습니다.
점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 닭고기)으로 저탄수 일반식을 먹은 후, 플레인 요거트를 간식으로 추가하고 단백질 쉐이크를 1번으로 조정하는 것은 허용됩니다. 이렇게 하면 단백질 섭취량을 유지하면서도 다른 필수 영양소를 보충할 수 있습니다.
플레인 요거트는 단백질과 유산균을 함께 제공하므로 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 다만, 요거트의 당 함량을 확인하고 가능하면 무가당 형태를 선택하는 것이 좋습니다.
식단을 조정하면서 본인의 상태에 따라 필요한 영양이 부족하지 않도록 주의하고, 충분한 물과 함께 해주세요. 건강한 대사 활동을 위한 균형 잡힌 식사가 중요하니까요!
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