AI 다이어트 고민상담일반식은 뭐 먹어야 하나요

4주차에 접어들었다면, 체지방 감소와 대사 회복이 중요한 시점입니다. 일반식 식단은 영양소를 균형 있게 섭취하며, 체지방을 효과적으로 감량하도록 돕는 데 초점을 맞춰야 합니다.

추천하는 일반식 구성

1. 단백질: 근육량 유지와 회복에 필수적입니다.

   • 예시: 생선(특히 고등어, 연어 같은 등푸른 생선), 닭고기(껍질 제거한 부위), 두부 또는 식물성 단백질(렌틸콩, 병아리콩).

2. 저탄수화물 식품: 복합 탄수화물이 포함되어야 하며, 소화가 잘되는 것으로 선택하세요.

   • 예시: 잡곡밥(현미, 귀리 등), 고구마, 퀴노아.

3. 채소: 영양소와 섬유질을 충분히 섭취해야 소화에 도움을 주고 포만감을 유지할 수 있습니다.

   • 예시: 브로콜리, 시금치, 케일, 당근 등 다양한 색상의 채소를 포함하세요.

4. 건강한 지방: 체지방을 감소시키는 데 도움을 주며, 포만감을 유지합니다.

   • 예시: 아보카도, 올리브 오일 또는 코코넛 오일.

5. 간식: 간식으로는 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트를 추천합니다. 프로바이오틱스가 들어있으면 장 건강에도 유익합니다.

식사 예시

• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 100g + 생채소 샐러드(올리브 오일 드레싱)
• 저녁: 고등어 구이 + 찐 브로콜리 + 고구마 1/2개

이렇게 구성된 식단은 4주차 목표를 달성하는 데 도움을 줄 것입니다. 필요하다면 맛과 편의성을 고려하여 서브 제품으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 자연식품으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이니 참고하세요!

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