AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데, 체지방량은 2.2kg 감소하고 근육량은 1kg 감소했는데 3주차로 넘어가도 될까요?

축하드립니다! 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 2주차가 끝났고 체지방이 2.2kg 줄어든 것은 충분한 성과입니다. 그러나 근육량이 1kg 감소한 점은 주의가 필요합니다. 근육량 감소는 다이어트 중에 흔히 발생할 수 있지만, 이를 방지하기 위해서는 근력 운동과 단백질 섭취를 신경 써야 합니다.

3주차로 넘어가기 전에, 몇 가지를 고려해보세요:

1. 근육량 회복: 운동 강도를 높이고, 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다. 특히, 고강도 운동 후에는 단백질 섭취가 필수적입니다.

2. 체지방 검사: 검사가 필요하다면, 체지방 비율이 충분히 줄어들었는지, 근육량이 회복되는지 확인해보세요.

3. 식이조절: 3주차에는 간헐적 단식이 포함되므로, 식사 시간에 신경 쓰고, 저탄수화물 일반식을 지키는 것이 중요합니다.

3주차로 넘어서도 괜찮지만, 근육량 감소를 보완하기 위해서는 충분한 운동과 영양을 고려해야 합니다. 이 과정을 통해 근육량이 늘어나길 바랍니다! 추가로, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 고려하면 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다.

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