AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 탄수화물, 단백질, 지방 몇그램정도 섭취해야돼? 주차별로 알려줘
작성일: 2025-06-02 13:00
스위치온 다이어트에서 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량은 각 주차와 단계에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 아래에서 주차별 섭취 권장량을 안내드릴게요.
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물: 하루 20-50g 이하로 제한 (주로 채소에서 섭취)
- 단백질: 하루 단백질 쉐이크와 허용 식품을 통해 60-100g (단백질 쉐이크: 1포에 약 15-20g)
- 지방: 주로 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도), 총 섭취량은 50-70g 정도 추천
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물: 점심에 저탄수화물 식단으로 30-100g 정도 허용 (잡곡밥 반 공기)
- 단백질: 하루 단백질 쉐이크와 일반식으로 70-100g 이상 필요
- 지방: 윤활유 역할의 건강한 지방을 포함해 50-80g 정도로 유지
2주차
- 탄수화물: 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 50-100g (허용 범위 내)
- 단백질: 간헐적 단식과 함께 80-120g 정도 권장
- 지방: 70-90g 수치 유지하며 주로 건강한 지방에서 섭취
3주차
- 탄수화물: 계속해서 저탄수화물 유지, 50-100g (고구마, 통곡물 등을 포함)
- 단백질: 100-150g으로 증가, 운동량 증가에 따라 필요량 증대
- 지방: 전체 섭취량을 70-100g으로 조절
4주차
- 탄수화물: 조금 더 유연하게 허용하되, 50-120g으로 조정
- 단백질: 변화를 반영하여 100-150g 이상
- 지방: 건강한 지방을 통한 70-90g 정도 지속
이 모든 기준은 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 몸을 잘 체크하며 적절히 조절해 주세요.
추가로, 식단 소화와 영양소 밸런스를 유지하기 위해 식사 시 고품질의 단백질 보충제나 유산균 제품을 선택하는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 꼭 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하니까요!
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