3주차에서는 저녁 식사에 대해 주의할 점이 있습니다. 이 단계에서는 주로 무탄수화물 단백질 식단을 권장하고 있습니다. 즉, 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 하도록 권장합니다.
따라서 저녁에 밥을 드시는 것은 권장되지 않습니다. 대신, 등푸른 생선, 삶은 고기, 수육 등을 섭취하시면 좋습니다. 필요한 경우 채소를 추가하여 식사의 균형을 맞춰보세요. 이렇게 하면 보다 효과적으로 체지방을 감소시키고, 신진대사 최적화를 도울 수 있습니다.
예를 들어, 저녁으로는 구운 샐몬과 채소를 곁들인 샐러드가 좋은 선택이 될 수 있어요. 이와 같은 고단백 식사가 여러분의 목표 달성에 많은 도움이 될 것입니다.
밥이 너무 땡기신다면 아침이나 점심에 제한적으로 복합 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 섭취하시는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면서 식사를 다양한 형태로 조절할 수 있습니다.
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