AI 다이어트 고민상담허용식품 주차별로 정리해줘
작성일: 2025-06-09 16:53
스위치온 다이어트의 허용식품을 주차별로 정리해드릴게요! 각 주마다 허용되는 식품군이 다르니, 아래 내용을 참고해 주세요.
1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기
- 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 간식: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
- 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일
- 음료: 물, 허브티, 녹차
- 기타: 유산균(프로바이오틱스), 향신료(양파, 마늘 등), 건강 오일(냉압착 들기름 등)
1주차 (4~7일) - 적응기 (일반식 도입)
- 허용식품:
- 주식: 여전히 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품)
- 추가 허용식품: 해조류(미역, 다시마), 버섯류, 저염간장(소량), 달걀, 생선, 닭고기 등
2주차 - 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선
- 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크(아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식 (1주차와 동일)
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶은 고기 위주)
- 추가 허용식품: 우유(두 잔 이하), 짜지 않은 천연 치즈, 견과류(한 줌), 퀴노아 등
3주차 - 대사유연성 회복
- 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크(아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단
- 추가 허용식품: 단호박, 토마토, 바나나, 육류(저지방 부위), 플레인 요거트 + 블루베리 등
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크(아침, 오후 간식)
- 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단 유지 (3주차와 유사)
- 추가 허용식품: 하루 1개 과일 가능, 닭고기, 소고기, 토마토 등
이러한 허용식품은 체중 감소와 대사 개선을 돕는데 큰 역할을 합니다. 주차별로 허용된 식품을 지키면서 식단을 다양화하면 좋습니다. 필요 시, 단백질 보충제를 활용해 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택일 수 있어요!
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