AI 다이어트 고민상담2주차 5일째인데, 단식을 하고나서 몸무게가 변화가 없고 체지방이 늘고 근육이 빠졌어

작성일: 2025-11-07 09:45

2주차아침여성

2주차에 접어들고 단식을 시작한 이후에도 변화가 없는 것은 이례적이지 않습니다. 여러 요인들이 신체 변화에 영향을 미칠 수 있으므로, 아래 몇 가지 점을 살펴보는 것이 중요합니다.

수분 상태 확인: 단식 후 체중 변화가 없거나 체지방이 증가했다면, 수분 상태를 체크해 보세요. 수분이 부족하면 신체가 수분을 저장하려고 하여 체중 변화가 더딜 수 있습니다.

단식 중 영양 섭취 조절: 24시간 단식이 힘들다면, 18시간 단식으로 조정해 보세요. 단식 중에는 단백질이 포함된 식사를 충분히 섭취하여 근육 손실을 최소화해야 합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 섭취도 잊지 마세요!

운동 강도 조절: 운동 강도를 점검해 보세요. 지나치게 세게 운동하거나 운동을 하지 않으면 모든 손실이 크게 느껴질 수 있습니다. 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 일정한 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스가 과도할 경우, 호르몬 수치가 변동하며 체중 증가나 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 적절한 스트레스 관리 기법을 시도해 보세요. 명상이나 요가, 가벼운 산책이 도움이 될 수 있습니다.

생리 주기 고려: 여성의 경우 생리 주기도 체중 변화에 영향을 미칩니다. 호르몬 변화로 인해 체지방이 증가할 수 있기 때문에 자신을 너무 책망하지 말고, 몸이 조정 과정을 거친다고 생각하세요.

영양제 섭취: 이 시기에 오메가3, 비타민 C와 같은 필수 영양제를 섭취하고 있는지 체크해주세요. 이들 보충제는 면역력 및 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

이 모든 것을 고려하여 몸을 조금 더 관찰하고, 가능하면 전문가와 상담해 진행 상황을 확인하는 것이 좋습니다. 체지방과 근육량에 대한 변화는 꾸준한 노력으로 형성되므로, 인내심을 가지고 계속 진행해보세요!

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