AI 다이어트 고민상담학교가 급식이 12시인데 먹는 시간을 어떻게 분배해야해? 저녁은 7~9시에 먹고싶은데..

학교 급식이 12시에 제공된다면, 다이어트에 맞춘 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 현재 4-7일차에 계시는 만큼, 저탄수화물 일반식을 점심에 섭취해야 합니다. 아래와 같은 식사 전략을 권장합니다.

1. 점심(12시):

   • 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 두부, 또는 닭고기)을 중심으로 식사하세요. 탄수화물의 섭취량을 조절하고, 단백질, 채소를 충분히 포함하는 것이 좋습니다.

2. 간식 (오후 3-4시):

   • 점심 이후에는 단백질 쉐이크나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 저탄수화물을 포함한 간단한 간식을 섭취하세요. 이렇게 하면 오후에 배고픔을 덜 느끼고, 저녁으로 넘어갈 수 있습니다.

3. 저녁(7-9시):

   • 저녁은 저탄수화물 단백질 위주의 식사를 준비하세요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기류를 중심으로 구성하고, 채소와 함께 섭취합니다.

이 일정으로 식사를 분배하면, 14시간 공복 유지 규칙에도 맞추면서 영양 균형을 챙길 수 있습니다. 만약 저녁을 9시경 먹을 경우, 그 전에 간식으로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.

필요에 따라 추가적인 보조제(예: 단백질 쉐이크)를 고려해 보실 수도 있습니다. 이런 방법으로 알맞은 식사시간과 조절을 통해 다이어트를 성공적으로 진행하시길 바랍니다!