AI 다이어트 고민상담하루 지방 섭취량은 얼마정도 되야해?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 지방 섭취량은 개인의 에너지 필요량과 목표에 따라 차이가 날 수 있습니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 전체 칼로리 섭취의 20-35%를 건강한 지방에서 섭취하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 하루 1,500칼로리를 목표로 한다면, 약 300525칼로리 정도가 지방에서 오는 것이 좋습니다. 이는 약 3358그램의 지방에 해당합니다. 건강한 지방의 출처로는 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선(특히 등푸른 생선)을 포함하는 것이 좋습니다.

지방 섭취는 세포 건강과 호르몬 생성에 중요한 역할을 하므로, 무조건 줄이는 것보다는 올바른 종류의 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 다이어트를 하면서도 필수 지방산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 두부 같은 식물성 단백질원과 함께 단백질 쉐이크를 섭취하여 소화도 도울 수 있어요. 여기서 하나 더 언급하고 싶은 것은, 영양제나 오메가3 같은 보충제를 고려해 보는 것도 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

식사 시 지방 섭취를 고려할 때, 균형 잡힌 식사와 함께 적절한 운동이 병행되면 더욱 효과적입니다. 흥미롭고 다양한 식단을 통해 건강한 지방을 챙기시는 것을 추천드립니다!