단식 후 2주차에 적합한 식사 메뉴를 추천해드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요:
닭가슴살 샐러드:
- 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 신선한 채소(시금치, 로메인, 방울토마토 등)와 함께 섞습니다.
- 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 사용하세요.
현미밥과 채소 볶음:
- 현미밥(80-100g)과 함께 브로콜리, 당근, 파프리카를 올리브 오일에 볶아 곁들입니다.
- 여기에 두부를 추가하면 단백질을 보충할 수 있습니다.
스무디:
- 저당 요거트(플레인)와 시금치, 아보카도, 그리고 약간의 얼음을 넣고 블렌더로 갈아 스무디를 만듭니다.
- 필요 시 약간의 대체당을 추가할 수 있습니다.
간식:
- 간식으로는 삶은 계란이나 견과류(아몬드, 호두 등)를 선택하세요.
- 저당의 그릭 요거트에 블루베리나 트리플 베리믹스를 곁들여도 좋습니다 .
이러한 식단은 단식 후 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식사 시간에 구애받지 않고 유연하게 조절할 수 있는 점이 장점입니다.
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