AI 다이어트 고민상담4주차에 금식을 하루씩 당겨서 진행해도 돼?

작성일: 2025-07-11 08:19

4주차

네, 4주차에서 하루씩 금식을 당겨서 진행하는 것은 가능합니다. 다만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 주 3회 24시간 단식을 통해 신진대사 최적화를 목표로 합니다. 금식의 주기를 조정할 때는 신체의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 금식을 당길 경우, 다음과 같은 점을 체크해보세요:

신체 반응: 금식을 당기면서 기분이나 에너지 수준이 어떻게 변화하는지 확인하세요. 피로감이나 두통, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

운동 강도: 금식 기간 동안에는 고강도 운동 대신 중강도나 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 에너지를 아끼면서도 운동을 지속할 수 있습니다.

영양 보충: 금식 후에는 반드시 고단백 및 채소 위주로 균형 잡힌 식사를 하여 영양을 충분히 공급하세요. 단백질과 같이 건강한 지방을 포함한 식품 섭취가 도움이 됩니다.

수분 유지: 금식 중에도 물이나 허브차 등을 충분히 섭취해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 체액 저류를 방지할 수 있습니다.

일반적으로 금식을 조정하는 것이 힘들다면, 몸이 적응할 시간을 주고, 점진적으로 조정하는 것이 좋습니다. 그리고 필요하다면 보충제를 통해 필수 영양소를 적절히 보충하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 프로틴 쉐이크나 오메가3와 같은 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 하루씩 당겨서 진행하는 것은 가능하지만 신체의 상태를 잘 모니터링하고 필요한 조절을 해가면서 진행하는 것이 중요하니 참고하시길 바랍니다!