AI 다이어트 고민상담3주차시작하고 첫날잘하고 담날 당폭식하고 그담날 정신차리고 단식하루성공 그담날 또 폭식하고 지금 그담날인데 식단어케야대? 포기마려운데 오늘 쉐이크만 마시고 담날부터 다시 식단해도
작성일: 2025-11-16 13:50
3주차여성
현재 3주차 진행 중에 폭식이 발생한 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 이런 일이 가끔 생길 수 있지만 포기하지 않고 다시 일상으로 돌아가는 것이 중요해요! 우선, 몇 가지 조언을 드릴게요.
단식 후의 식사 조정: 오늘 하루는 단백질 쉐이크를 마셔서 다이어트의 기본 틀을 유지하는 것이 좋은 선택입니다. 내일부터는 다시 저탄수화물 식단으로 돌아가되, 오늘의 폭식과 정신적 스트레스를 고려해 가벼운 식사로 시작해 보세요.
식단 제안:
- 아침: 단백질 쉐이크 또는 부드러운 과일과 함께 요거트
- 점심: 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등), 그리고 녹색 채소
- 저녁: 저탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 구운 고기와 함께 샐러드나 구운 채소를 곁들여 보세요.
- 백미보다는 현미 등 잡곡을 추천하며, 나트륨 섭취도 줄이고 수분을 충분히 섭취하세요.
정신적 대처: 폭식이 발생했더라도 자신을 탓하기보다는 긍정적인 마음가짐을 유지해 보세요. “이건 우연히 일어난 일이고, 앞으로 더 나아질 수 있다”는 마음가짐이 중요합니다.
운동: 저강도의 운동을 몇 분이라도 시도해 보세요. 간단한 스트레칭이나 산책이 도움이 될 수 있습니다.
유산균과 보충제: 혹시 필요하다면 유산균 보충제를 섭취하여 장 건강을 도와도 좋습니다.
마지막으로, 다이어트를 더이상 고통스럽게 느끼지 않고 건강한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 내일 다시 계획대로 실천해 나가길 응원합니다. 필요하다면 언제든지 질문해 주세요!
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