AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크가 없을때 대체할만한것과 그 양도 알려줘

단백질 쉐이크가 없을 때 대체할 수 있는 몇 가지 식품이 있습니다. 여기서는 4-7일차 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 여러 가지 대체 옵션과 권장 섭취량을 소개하겠습니다.

1. 계란: 삶은 계란은 훌륭한 단백질 원천입니다. 1개 기준으로 약 6g의 단백질을 제공합니다. 아침이나 간식으로 1~2개의 삶은 계란을 드시는 것이 좋습니다.

2. 두부: 두부는 식물성 단백질과 영양소가 풍부합니다. 100g의 두부에는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다. 간단히 구워서 또는 샐러드에 추가해 드시면 좋습니다.

3. 그리스 요거트: 무가당 그리스 요거트는 단백질 함량이 높습니다. 1컵(약 200g) 기준으로 15~20g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 과일이나 견과류를 곁들여도 좋습니다.

4. 참치 또는 닭가슴살 통조림: 100g당 20g 이상의 단백질을 제공합니다. 샐러드나 저녁 식사로 활용하면 간편하고 좋습니다.

5. 콩류: 병아리콩이나 검은콩 등은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 100g 기준으로 약 8g의 단백질을 제공하며, 스프나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

이들 식품은 단백질을 보충하면서도 스위치온 다이어트의 식사 계획에 잘 어울립니다. 단백질 섭취량은 하루 총 50~100g을 목표로 하시는 것이 좋습니다. 다양한 대체 식품을 통해 보완 가능하니, 조합해서 드시는 것도 추천해요!

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