AI 다이어트 고민상담1-2일차때 4끼 단백질쉐이크 먹고 배고프면 요거트 견과류 계란을 먹었는데 오늘 단백질쉐이크랑 초콜릿 과자를 먹었어

현재 다이어트 3일차에 있으시군요! 1-2일차 동안 단백질 쉐이크를 섭취하며 잘 진행하신 것 같아요. 그런데 오늘 저녁에 단백질 쉐이크와 초콜릿 과자를 드셨다니, 과자 섭취가 조금 아쉽네요.

스위치온 다이어트에서는 가능한 한 당분이 높은 음식이나 정제된 탄수화물 섭취를 피해야 해요. 초콜릿 과자에는 설탕이 많아 인슐린 저항성 개선에 방해가 될 수 있습니다. 대신에 배고픔이 느껴질 때는 무가당 플레인 요거트나 견과류를 선택하는 것이 더 좋습니다. 견과류에는 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어 소화가 느리게 진행되어 포만감을 더 오래 유지할 수 있어요.

지금부터는 저녁 식사 후 4시간 전에 식사를 마무리해야 하므로, 오늘 남은 시간 동안 가벼운 스트레칭이나 산책으로 활동적인 시간을 가지며, 간혹 배고픔이 느껴질 때는 수분을 충분히 섭취하고 허용된 채소나 저지방 단백질을 활용하시길 권장합니다.

다이어트를 지속하면서 느끼는 변화가 중요하니, 혹시 다시 간식이 당길 때는 저항할 수 있는 대체 식품 아이디어를 생각해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하거나, 저칼로리 간식으로 대체할 수 있는 것들이 있어요. 필요하다면 여러 가지 간식 옵션을 확인해보시는 것도 좋겠어요.

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