3일차 진행 중 어지러움을 느끼는 것은 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있어요. 그러나 불편감을 최소화할 수 있는 몇 가지 팁을 드릴게요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 중요해요. 수분 부족이 어지러움의 원인일 수 있으니, 물을 자주 마셔주세요.
저혈당 예방: 어지러움이 심하다면, 공복 상태에서 조금은 허용되는 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 두부, 혹은 **저당 채소(오이, 셀러리 등)**를 소량 섭취해보세요. 이들은 소화가 간편하면서도 필요한 에너지를 조금 보충해줄 수 있습니다.
전해질 보충: 특히, 염분이 없는 스프나 미소된장국 같은 형태의 국물도 도움이 될 수 있어요. 전해질이 보충되면서 체내 수분 균형을 맞출 수 있답니다.
가벼운 운동: 너무 격렬한 운동은 피하고, 느긋하게 걷거나 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와주세요.
휴식: 충분한 수면과 휴식도 중요합니다. 너무 피곤할 때는 잠시 눈을 감고 릴랙스하는 것이 도움이 될 거예요.
이럴 때는 어쩌면 단백질 보충제 같은 것도 도움이 될 수 있으니, 필요하다면 고려해보세요. 하지만 무엇보다 가장 중요한 건 몸의 신호를 잘 듣고, 무리하지 않는 것이에요. 상태가 지속되면 꼭 전문가와 상담해보는 게 좋습니다!
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