2주차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식과 함께 간헐적 단식이 도입되는 단계입니다. 오후 간식으로 섭취할 탄수화물 제한량에 대해 설명드리겠습니다.
이 단계에서 점심은 저탄수화물 식단이지만, 오후 간식에서는 적당한 양의 탄수화물이 필요합니다. 추천하는 탄수화물 섭취량은 약 20~30g 정도입니다. 이 정도의 양은 에너지를 공급하면서도 과도한 인슐린 분비를 유발하지 않도록 도와줍니다.
가장 좋을 선택은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 우선 고려하는 것입니다. 예를 들어, 야채 스틱(오이, 당근 등)이나 과일의 경우, 바나나 반 개 또는 사과 한 개 등으로 조절할 수 있습니다. 또한, 통곡물이나 콩을 함께 섭취하면 건강한 탄수화물 섭취의 좋은 선택이 될 수 있습니다.
만약 간식으로 단백질 쉐이크를 고려하고 있다면, 일부 제품에는 탄수화물이 포함되어 있으니 섭취량을 체크하는 게 좋습니다. 저당 혹은 저탄수화물 옵션을 선택하는 것도 한 방법입니다.
이 점 유의하시면서 간식 조절 잘해보세요! 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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