AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 몇 그램 먹어야 돼?

단백질 쉐이크 섭취량은 개인의 목표와 신체 상황에 따라 달라질 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 하루에 두 번 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 단백질 쉐이크 한 포당 15~20g의 순수 단백질을 함유하고 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

기본적으로, 다이어트를 진행하는 동안 총 단백질 섭취량은 자신의 체중을 기준으로 계산할 수 있습니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 만약 체중이 60kg이라면, 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

이렇게 계획한 총 단백질량 중 일부를 쉐이크로 보충하는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 일상식에서 40g을 섭취하고 나머지를 쉐이크로 보충하여 총량을 맞출 수 있습니다. 처음에는 단백질 쉐이크 섭취의 일관성을 유지하는 것이 중요하니, 자신의 필요에 맞춰 조금씩 조정해 보세요.

또한, 필요에 따라 시장 내 다양한 단백질 보충제를 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 본인에게 맞는 제품을 찾아 더 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 거예요!

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