AI 다이어트 고민상담2주차 체중 정체기 극복방법

작성일: 2025-07-10 08:45

2주차에 체중 정체기를 경험하는 것은 많은 다이어터들이 겪는 흔한 현상입니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성과 신진대사 변화에 적응하는 과정이기 때문에 체중이 줄지 않는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 다음은 체중 정체기를 극복하는 몇 가지 방법입니다.

간헐적 단식 강화: 2주차에서는 이미 간헐적 단식을 도입했을 텐데요, 이를 좀 더 엄격하게 적용해보세요. 16:8 방식으로 16시간 단식하고 8시간만 식사하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단식 시간 동안 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 강도 조절: 고강도 운동이 체중 감량에는 효과적이지만, 체중 정체기를 겪고 있다면 운동 강도를 조금 높여보거나 새로운 운동을 추가해보세요. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 도입할 수 있습니다.

식단 조정: 저녁에 섭취하는 단백질과 채소 양을 줄이고 탄수화물 섭취를 늘리거나, 반대로 저녁에 적게 먹고 아침에 더 많이 먹는 방법을 시도해보세요. 다양한 음식이 체중 감소에 미치는 영향을 관찰하는 것도 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 코르티솔 수치가 높아지면 체중 정체에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 기술인 명상, 요가, 또는 가벼운 산책을 시도해보세요.

수분 섭취 확인: 하루에 충분한 물(2리터 이상)을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 탈수 상태는 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

영양 보충: 2주차에 권장되는 오메가3나 비타민C 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이들은 대사 반응과 호르몬 조절을 돕습니다.

이 조언들이 도움이 되기를 바랍니다! 체중 정체기는 일시적인 현상일 수 있으므로 긍정적인 마음가짐을 유지하고 꾸준함을 잃지 않는 것이 가장 중요합니다.