AI 다이어트 고민상담인바디를 해보니까 근육량이 좀 빠지고 체지방이 빠져서 몸무게는 줄었는데 체지방률은 그대로네

작성일: 2025-08-21 23:03

4-7일차남성

현재 4-7일차 진행 중이시고, 체중은 줄었지만 체지방률이 그대로라면 몇 가지를 고려해볼 필요가 있습니다.

수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 큰 영향을 받습니다. 다이어트 초기에는 식이 변화로 인해 수분 양이 변동할 수 있어 체중은 감소해도 체지방률은 변화가 없을 수 있습니다. 따라서, 충분한 수분을 섭취하고 일정한 상태에서 측정해보는 것이 중요합니다.

근육량 감소: 다이어트 과정에서 근육량이 감소하는 것은 흔한 현상입니다. 특히, 적절한 단백질 섭취가 부족하다면 근육 손실이 더욱 가속화될 수 있습니다. 하루 2번 이상 단백질 보충제 섭취를 고려해보는 것이 좋습니다. 이는 근육량을 유지하거나 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동 강도: 현재 운동 강도를 점검해보세요. 고강도 운동이 충분하지 않거나, 저강도 운동만 할 경우 근육량 회복이 어려울 수 있습니다. 특히 근력 운동을 추가하여 근육을 자극하면 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

주기적인 측정: 인바디 측정은 주기적으로 일정한 조건에서 실시하는 것이 중요합니다. 매일 측정하기보다는 일주일에 한 번 같은 시간대에 측정해 결과를 비교하는 것이 더 효과적입니다.

식단 점검: 현재 식단을 다시 한 번 점검해보세요. 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 저탄수화물 식단을 유지하고 있는지 확인하고, 단백질과 채소의 비율을 적절하게 조절해야 합니다.

이 과정을 통해 체중은 줄어들지만 체지방률이 변화하지 않는 원인을 파악하고, 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있도록 조정해보세요. 필요 시 전문가와 상담하여 세부적인 사항을 점검하는 것도 현명한 방법입니다.

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