AI 다이어트 고민상담하루 총 탄수가 57g정도 나와도 괜찮을까

네, 1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적이에요. 현재 57g이 나온다면, 약간 초과했지만 큰 문제는 아닙니다. 단기적으로 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 과정에서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 핵심이니까요.

이 시기에는 특히 단백질 쉐이크와 같은 저탄수화물 식품을 중심으로 섭취하는 것이 좋고, 채소와 저당 요구르트 같은 허용 식품을 활용해서 탄수화물 총량을 조절해보세요. 또한, 그 수치가 불안정하게 변할 수 있으니 가능한 한 메뉴를 조정해 보시길 권장합니다.

하루에 허용되는 탄수화물량을 더 줄이기 위해서는, 과일, 밀가루 음식, 간식 등을 피하는 것이 중요해요. 또, 지루할 수 있으니 다양한 채소를 활용한 샐러드나 스무디를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요.

혹시 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하고 계시다면, 이를 통해 필요한 영양소를 보충하고, 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움을 받을 수 있어요. 이런 선택지로 자신만의 맞춤형 식단을 만들어보세요!

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