AI 다이어트 고민상담샤브샤브 회덮밥&비빔밥 구운치킨 반계탕 뼈해장국&수육국밥 생선구이(고등어/삼치/갈치/장어 등) 샐러드 포케 보쌈 회 고기(오리/돼지/소) 여기서 먹으면 안되는 거 있어?
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 주의할 점을 설명드리겠습니다! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기본으로 하여, 단백질을 중심으로 한 식사를 권장합니다. 아래는 제시하신 음식에 대한 검토입니다.
샤브샤브 회덮밥 & 비빔밥: 회덮밥과 비빔밥은 쌀밥이 들어가므로 탄수화물 섭취량을 줄여야 하는 스위치온 다이어트에서는 피해야 합니다. 대신, 생선과 채소를 조합하여 저탄수화물 옵션으로 섭취할 수 있습니다.
구운치킨: 껍질을 제거하고 살코기 부분을 섭취하면 괜찮습니다. 고단백이면서 상대적으로 저탄수화물의 섭취로 가능합니다.
반계탕: 전체적인 식사는 괜찮지만, 밥은 빼고 드시는 것이 좋습니다. 닭고기와 육수는 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
뼈해장국 & 수육국밥: 이 두 음식은 국물이 간이 세고 깊은 맛이 나지만, 수육국밥은 밥이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다. 뼈해장국은 육수와 고기를 중심으로 섭취할 수 있으니 참고해주세요.
생선구이 (고등어/삼치/갈치/장어 등): 생선은 단백질이 풍부하고, 지방도 건강한 종류라 좋습니다. 다만, 기름을 많이 사용하지 않고 구운 형태로 섭취하세요.
샐러드 & 포케: 신선한 채소 위주로 구성된 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 포케도 저탄수화물 옵션으로 채소와 단백질이 포함되어 있다면 적당히 섭취하세요. 다만, 과일이나 높은 탄수화물의 소스를 추가하지 않도록 주의하세요.
보쌈: 돼지고기 부위에 따라 다르겠지만, 살코기 부분 위주로 선택하면 좋습니다. 밥이나 면과 함께 먹지 않도록 주의하세요.
회: 생선은 고단백 식품으로 충분히 권장할 수 있습니다. 다만, 감초 소스 같은 고당도 소스를 피하세요.
종합적으로 저탄수화물 저녁쇄지식을 유지하며, 탄수화물과 소금 섭취를 줄급하는 것이 중요합니다. 필요하다면 고단백과 건강한 지방을 보충해주는 단백질 쉐이크도 도움될 수 있습니다. 각 음식의 영양 밸런스를 기억하시고 식사하시길 바랍니다!
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