AI 다이어트 고민상담5일차인데 저녁 고강도 운동 후 허기짐과 두통 구토할거같은 느낌이 들어

5일차에 고강도 운동 후 허기짐과 두통, 구토감이 느껴지신다면 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있어요. 우선, 스위치온 다이어트는 초기 단계에서 탄수화물 섭취를 제한하므로 에너지원이 부족할 수 있습니다. 또한, 고강도 운동을 통해 체내 수분과 염분이 소실되어 두통이나 불편감을 느낄 수 있습니다.

1. 영양 보충: 운동 후에는 단백질과 함께 적정한 양의 탄수화물을 섭취해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동 후 간단한 단백질 쉐이크나 유산균을 포함한 요거트를 섭취하면 좋습니다. 간단하게 샐러드에 삶은 계란이나 그릴에 구운 닭고기를 추가하는 것도 고려해보세요.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 섭취해 주셔야 합니다. 운동 후 수분과 전해질 보충이 필수적입니다. 이온음료나 소금물 정도로 부족한 전해질을 채워주는 것도 좋은 방법입니다.

3. 운동 강도 조절: 현재 느끼는 증상들이 심할 경우, 운동 강도를 줄이거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히, 고강도 운동을 하던 중이라면 자신의 신체 상태를 잘 살피고 필요할 경우 잠시 멈추는 것도 괜찮습니다.

4. 충분한 영양제 섭취: 비타민 C, 오메가3와 같은 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 CoQ10 같은 에너지원 보충제도 고려해 보세요.

이러한 사항들을 참고하여 자신의 상태를 관리하며, 가능하다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 건강이 우선이니, 몸 상태를 잘 들어주시는 것이 중요합니다!

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