AI 다이어트 고민상담1주차 식단을 알려줘

6일차에 접어들면서, 스위치온 다이어트의 1주차 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 시기는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계이므로, 식단은 매우 중요한 요소입니다.

1주차 식단 (1~3일차)

목표: 지방을 에너지원으로 전환하고, 배고픔을 참지 않도록 허용된 식품을 섭취합니다.

허용 식품

• 단백질 쉐이크: 하루 4번 (물 또는 무가당 두유와 함께) 섭취해야 합니다.
• 채소: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)와 무가당 플레인 요구르트 추가 가능.
• 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 적당히 섭취합니다.
• 유산균: 아침 공복에 유산균 (프로바이오틱스) 섭취를 권장합니다.

1주차 식단 (4~6일차)

점심 식사 예시

• 단백질 쉐이크 1회: 점심과 다른 식사 시 1회 포함.
• 저탄수화물 간식: 올리브 오일을 곁들인 샐러드 (양상추, 시금치, 오이 등).
• 단백질 추가: 삶은 계란, 두부, 혹은 닭가슴살을 섭취하여 단백질 보충.

주의할 점

• 하루 8컵 이상의 물을 섭취하여 수분 부족을 피하세요.
• 특히 고강도 운동은 피하고, 필요 시 가벼운 운동 (걷기, 스트레칭 등)만 하도록 합니다.

이 식단을 통해 신체가 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환할 수 있도록 지원할 수 있습니다. 더불어, 단백질 쉐이크와 건강 보조제를 함께 고려하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 질문이 있으면 언제든지 해주세요!

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