AI 다이어트 고민상담5일차인데 저녁 고강도 운동 후 몇시간 후에 자야돼?

고강도 운동 후 적절한 수면 시간은 개인의 체력과 컨디션에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 운동 후 2~3시간 후에 잠자리에 드는 것이 이상적입니다. 이 시간동안 근육 회복과 영양소 흡수를 도와줄 수 있으니, 저녁 식사 후 충분한 휴식을 취하면서 몸이 자연스럽게 이완될 시간을 주는 것이 좋아요.

특히, 운동 후에는 단백질을 포함한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 샌드위치, 단백질 쉐이크, 요거트 등 간단한 단백질 식품을 저녁으로 섭취하면 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 그리고 잠자리에는 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 추가하여 몸을 안정시키는 것도 좋은 전략이에요.

일단 수면 시간이 일정하게 확보될 수 있도록, 자정 이전에 눕는 것을 목표로 하세요. 만약 수면의 질을 높이고 싶다면, 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하며 스마트폰이나 화면을 멀리하는 것도 추천드립니다. 결국 잘 자는 것이 다음 날 기운을 차리는데 큰 도움을 줄 거예요!

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