AI 다이어트 고민상담1주차부터 2주차까지 골격근이 늘다가 3주차끝나고는 시작 때로 돌아왔어. 4주차 이어가도 괜찮을까? 그리고 3주차 막바지에 몸이 잘 부어 ㅠ
작성일: 2025-12-05 11:03
먼저, 현재 겪고 계신 변화에 대해 이야기해 보겠습니다. 1주차와 2주차에 골격근량이 증가했으나 3주차가 끝난 뒤에는 이전 상태로 돌아갔다면, 몇 가지 원인을 고려해 볼 수 있습니다. 특히 3주차에 몸이 부풀었다면, 수분 저류가 주요 원인일 수 있습니다.
부종의 원인: 부종은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 호르몬 변화, 염분 섭취 증가, 수분 부족 등이 이에 해당합니다. 식사에서 나트륨이 많이 포함된 음식을 피하고, 충분한 수분 섭취를 통해 몸이 체내 수분 균형을 맞출 수 있도록 도와야 합니다.
다음 단계 진행 여부: 4주차로 넘어가는 것은 가능하나, 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 이번 주차에서 체지방 검사를 통해 현재 몸 상태를 체크해 보길 추천드립니다. 기반이 튼튼하다면 4주차를 진행하면서도 적절한 조정이 가능할 것입니다.
4주차에서의 접근 방법: 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 단계에서 저염식과 단백질 중심의 식단을 유지하고, 운동 강도를 조절하여 부력을 줄이도록 하세요. 필요 시 간헐적 단식일을 조정하거나, 체중 감량 중 발생할 수 있는 불편함을 줄이기 위해 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 코엔자임 Q10이나 오메가3 같은 보조제는 체내 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
일관성 있는 식단 유지: 4주차를 진행하면서는 더욱 일관된 식단이 필수적입니다. 저염식으로 조절하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요.
종합적으로 보았을 때, 부종이 심하지 않다면 4주차로의 진행은 좋은 선택입니다. 다만, 신체가 어떻게 반응하는지 자세히 관찰하고 필요시 조절하며 진행하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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