AI 다이어트 고민상담1주차에 생리기간 겹쳤고 근육이1.2키로빠지고 체지방 0.7빠졌어 어떤거같아?

1주차에 생리 기간이 겹쳤음에도 불구하고 근육이 1.2kg 빠지고 체지방이 0.7kg 줄어든 것은 몇 가지 요인을 고려해야 합니다.

1. 생리 기간의 영향: 생리 기간 동안 호르몬 변화로 인해 체중 변화가 클 수 있는데, 이로 인해 수분이 저류되거나 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 근육 손실이 일반적으로 이 시점에서 발생하는 것은 피해야 할 부분이므로 그 원인을 잘 살펴봐야 합니다.

2. 체지방 감소: 0.7kg의 체지방 감소는 건강한 다이어트 진행 상황을 나타내고 있습니다. 이 단계에서 지방 대사를 활성화하고 고강도 운동을 통해 충분히 긍정적인 결과를 가져오고 있음을 나타냅니다.

3. 근육 손실 우려: 1.2kg의 근육 손실은 지나치게 많을 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 진행할 때는 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 단백질 섭취량을 늘리고 적절한 운동(특히 저항 운동)을 포함시켜야 합니다. 특히 단백질 보충제의 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

4. 식단 검토: 단백질이 충분히 포함된 식단인지, 적절한 칼로리를 섭취하고 있는지 검토해 보세요. 체중 감량에만 초점을 맞추기보다는 건강한 식사를 지속하시길 권장합니다.

결론적으로, 현재 진행 상황은 좋지만 근육 손실을 방지하기 위해 더욱 집중하고 식단 및 운동 계획을 살펴볼 필요가 있습니다. 이럴 때는 단백질 보충과 근력 운동이 큰 도움이 될 수 있으며, 필요하다면 전문가의 상담을 통해 체계적인 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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