유지기는 목표 체중을 달성한 후 그 상태를 지속하는 기간을 의미합니다. 일반적으로, 유지기는 최소한 몇 주에서 몇 개월까지 이어질 수 있으며, 이는 개인의 목표, 생활 습관, 식이 및 운동 패턴에 따라 다릅니다. 주요 목표는 건강한 체중을 지속하고, 다이어트 중에 쌓은 식습관과 운동 습관을 유지하는 것입니다.
유지기에서는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다:
균형 잡힌 식사: 매 끼니 양질의 단백질과 채소를 포함시키고, 탄수화물은 적절히 조절하세요. 과일 섭취는 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
활동량 유지: 꾸준한 신체 활동이 필요합니다. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 계속하며, 수분 섭취도 하루 2리터를 유지해 주세요.
체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하고, 체중이 증가할 경우 즉시 식단이나 운동 계획을 조정하는 것이 중요합니다.
영양제 보충: 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 오메가3, 비타민C, 유산균 등은 건강 유지에 유익합니다.
유지기는 평생 동안 지속 가능한 식습관을 잡는 시기라는 점을 기억하세요. 새로운 생활 방식을 정착시키는 데 시간이 걸릴 수도 있지만, 목표 체중을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 원하는 경우, 관련 보조제를 통해 더욱 건강한 유지기를 갖는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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