AI 다이어트 고민상담2주차 단식 시간은

2주차에서는 간헐적 단식을 본격적으로 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더욱 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 이 시점에서 단식 시간은 18시간 단식과 6시간 식사 시간이 일반적인 권장사항입니다. 그러나 개인의 상황에 따라 조절할 수 있습니다.

2주차 단식 시간 안내:

1. 기본적인 간헐적 단식:

   • 18시간 단식: 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 오전 12시에 첫 식사를 하는 방식입니다.
   • 6시간 식사 시간: 이 시간 내에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

2. 점심을 일반식으로 유지:

   • 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

3. 24시간 단식:

   • 주 1회 24시간 단식을 시행하는 것도 목표로 하며, 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁까지 물 이외의 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다.

4. 체계적인 패턴 유지:

   • 이 시점에선 간헐적 단식의 이점을 극대화하기 위해 체계적인 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식은 인슐린 감수성을 높이고 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 유용한 방법이므로, 자신에게 맞는 방법으로 진행해보세요. 추가적으로 필요하다면 보충제를 고려할 수도 있습니다.