AI 다이어트 고민상담왜 주차가 갈수록 공복 시간을 오래 못 버티겠는 거야? 공복에 뭐가 자꾸 뭐가 먹고 싶은데 스위치온 다이어트 잘못한건가?

공복 시간을 오래 유지하기 어려운 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트의 4주차에서는 신체가 이제 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용하는 단계로 진입하게 됩니다. 그러나 여성의 경우 호르몬 변화, 생리 주기, 스트레스 등 여러 요소가 공복 감각과 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리주기에 따라 여성은 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다. 특히 황체기에는 프로게스테론 수치가 올라가고, 이로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다.

2. 신체 적응 과정: 4주차에 접어들면서 공복 시간이 길어지는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 이는 몸이 새로운 식단에 적응하면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 특히, 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 과정에서 일시적으로 식욕을 느낄 수 있어요.

3. 영양 상태: 영양소가 부족하거나 혈당이 불안정할 경우, 공복감을 더 느낄 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취와 함께 섬유질이 풍부한 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 이것이 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스: 스트레스 역시 식욕을 증가시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 상승하면서 간식이 당기는 경향이 있습니다. 그러므로 스트레스 관리도 중요한 요소입니다.

해결 방법

• 공복 관리: 14시간의 공복 시간을 유지하기 어렵다면, 간헐적 단식을 조금 조절해보세요. 예를 들어, 12-14시간 공복을 유지하는 것도 좋습니다.
• 허용 간식 활용: 허용된 식품인 저당 과일이나 녹황색 채소를 간식으로 조금 섭취해 보세요. 과일을 적당히 조절하여 생리적인 욕구를 다소 해소할 수 있습니다.
• 스트레스 감소 방법: 요가, 명상, 걷기 등의 운동을 통해 스트레스를 관리하고 심리적 안정감을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혹은, 필요시 단백질 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 우선적으로는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 지속하는 것이 중요해요!

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