근육량이 1.4kg 감소하고 1kg만 회복된 상태라면, 몇 가지를 고려해야 합니다. 4주차로 넘어가기 전에 근육량 회복이 중요하므로, 현재 상태를 잘 파악하는 것이 필요합니다.
근육량 회복 확인: 만약 회복 중이라면, 4주차로 넘어갈 수 있지만 회복이 느린 상태라면 추가적인 조치를 고려해야 합니다. 운동 강도를 높이고, 단백질 섭취를 충분히 늘려 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.
4주차 시작: 4주차는 체지방 감량과 근육량 회복이 중요한 시점입니다. 하지만 기본적으로 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 3주차 단계에서 멈추고 근력 운동을 강화하는 쪽이 더 좋습니다. 즉, 근육 회복에 집중한 후 4주차로 넘어가세요.
식단 조정: 4주차 식단으로 넘어갈 경우, 저탄수화물 음식과 단백질 섭취에 유의해야 합니다. 또한, 적당한 탄수화물을 포함시켜 에너지를 보충해주는 것이 중요합니다.
운동에 초점: 저녁에는 고단백 식사를 하여 근육량 회복을 도와주세요. 또한, 필요 시 체중을 유의하며 조절하고, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.
결론적으로, 표준 변화를 확인한 후 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 그러나 몸 상태에 따라 조절할 필요가 있습니다. 만일 감량 속도가 너무 느려진다면 전문가와 상담하여 추가 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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