4-7일차 단계에서는 스위치온 다이어트의 목표 중 하나가 대사 적응을 이루는 것입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 점심에는 잡곡밥과 단백질 위주 식사를 섭취하는 것이 중요해요. 따라서 회를 어떻게 섭취하느냐가 관건입니다.
회는 단백질이 풍부하고 저지방 식품이기 때문에 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
밥과 함께 섭취: 회를 먹을 때는 가능하면 잡곡밥이나 현미 같은 건강한 탄수화물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 단, 양은 적당히 조절하세요.
소스와 재료 선택: 간장이나 참기름 같은 소스를 사용할 때는 양을 조절하고, 가급적 저염 간장을 선택하면 더욱 좋습니다. 너무 많은 소스는 칼로리를 높일 수 있으니까요.
과식 주의: 회는 맛이 좋고 간단하게 먹을 수 있지만, 너무 많이 먹으면 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 적당히 먹으면서도 다른 단백질 식품과 채소를 함께 포함시키는 것이 핵심이에요.
회 외에도 저염된 반찬이나 해조류(미역, 다시마 등)와 함께 하면 더욱 건강한 한 끼가 될 수 있습니다. 이런 점을 고려하면서 회를 포함하면 좋을 것 같아요!
마지막으로, 필요하다면 고단백 보충식으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 즐거운 식사 되세요!
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