유지기 3주차에 중식집에서 점심을 먹는 것은 가능합니다! 하지만 선택할 메뉴에 주의해야 합니다. 중식은 대체로 고칼로리와 기름진 음식이 많기 때문에, 아래와 같은 팁을 참고하여 건강한 선택을 할 수 있도록 하세요.
메뉴 선택: 가능한 한 저염식으로 선택하세요. 찐 요리나 구운 요리, 채소 중심의 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, steamed vegetables(찐 야채), 탕수육 대신 생선구이나 닭고기를 고르는 것이 좋습니다.
용기 조절: 양이 많을 경우, 남은 음식을 포장해 집에서 건강한 간식으로 활용할 수 있어요. 과식은 피하고, 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다.
간소한 소스: 소스는 칼로리와 나트륨이 높을 수 있으므로, 필요 최소한으로만 사용하세요. 간장이나 초장 같은 소스를 소량 사용하고, 드레싱은 따로 요청해 맛을 조절합니다.
단백질 보충: 식사에 단백질이 포함된 음식을 추가하면 포만감을 늘리고, 근육 유지에도 유리합니다. 단백질 쉐이크를 간편하게 챙겨가서 후식으로 섭취하는 것도 방법입니다.
정리하자면, 중식집에서도 건강하게 식사할 수 있으며, 식사 선택에 신경 써서 허용된 범위 내에서 즐길 수 있습니다! 최적의 영양을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사를 고려해보세요.
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