AI 다이어트 고민상담2주차부터 우유 2잔 이내 허용이라서 350ml정도 마셨습니다. 이것만으로도 당류가 17.5g인데 점심식사에 포함된 야채들의 당류 등 전부 합치면 27g인데 이래도 되나요?

2주차에 들어서면서 우유와 같은 저당 음식이 허용되는 것은 좋은 방향입니다! 하지만 당류 섭취량에 대한 고민은 이해가 돼요.

현재 드신 우유 350ml에서 포함된 당류 17.5g은 비교적 적당한 양입니다. 여기에 점심 식사의 야채에서 9.5g 정도의 당류가 추가된다면 총 27g 정도가 되겠죠. 일반적으로 하룻동안의 당류 섭취 권장량은 약 25g으로 제시되곤 하는데, 이 수치는 개인의 상황이나 운동량에 따라 다를 수 있습니다.

2주차에서 목표는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 당류 총량이 약간 높더라도 몸이 잘 반응한다면 큰 문제는 아닐 수 있습니다. 그러나 각 식사에서의 감량 및 조절이 중요하므로, 앞으로는 야채 섭취 시 당류가 높은 식품을 조절하면서 대체품을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어 흰 감자 대신 고구마를 선택하거나, 당도가 낮은 채소들로 대체할 수 있습니다.

추가적으로, 기본 단백질과 채소 섭취도 함께 고려해보세요. 영양과 포만감은 높이는 동시에 당류는 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 만약 지속적으로 당류 섭취에 대해 걱정된다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

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