AI 다이어트 고민상담2주차 식단 레시피

스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 저탄수화물 일반식과 단백질 위주의 식사가 강조됩니다. 이제 몇 가지 레시피를 제안할게요!

1. 점심: 저탄수화물 일반식

닭가슴살 샐러드

• 재료: 닭가슴살, 시금치, 브로콜리, 방울토마토, 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추
• 만드는 법:
  1. 닭가슴살을 소금과 후추로 맛을 낸 후 구워주세요.
  2. 시금치와 브로콜리, 방울토마토를 함께 섞고, 아보카도를 추가합니다.
  3. 구운 닭가슴살을 올리고, 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 만들어 뿌려줍니다.

2. 간식: 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크

• 재료: 단백질 파우더, 무가당 두유 또는 물, 시금치(선택 사항), 아보카도(선택 사항)
• 만드는 법:
  1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아주세요.
  2. 필요에 따라 시금치나 아보카도를 추가하면 영양소가 풍부해집니다.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

등푸른 생선 구이

• 재료: 고등어 또는 연어, 레몬, 허브(예: 딜, 파슬리), 올리브 오일, 소금, 후추
• 만드는 법:
  1. 생선에 소금과 후추로 간을 하고, 허브와 올리브 오일을 바릅니다.
  2. 오븐에서 200도에서 15-20분간 구워줍니다.
  3. 구운 생선에 레몬을 짜서 곁들입니다.

이러한 레시피는 2주차 식단에 충분히 센서가며, 고단백, 저탄수화물 식단을 잘 준수할 수 있도록 돕습니다. 추가적으로, 필요한 경우 영양제를 함께 섭취하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 이렇게 건강한 식사를 통해 다이어트를 이어가면 큰 도움이 될 것입니다!

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