4주차에 접어들면서 유지기를 계획하고 계시군요! 매우 중요한 단계이니 잘 관리하시길 바랍니다. 치킨, 케이크, 초콜릿과 같은 식품은 다이어트 과정에서 피해야 할 음식들 중 하나지만, 적절한 시점에 조금씩 즐길 수 있는 방법도 있습니다.
치킨: 닭고기는 단백질 공급원으로 좋아요, 그러나 튀긴 치킨은 트랜스 지방과 칼로리가 높아 피하는 것이 좋습니다. 오히려 구운 치킨이나 삶은 닭가슴살 형태로 섭취하는 것이 더 건강합니다. 일반식으로 돌아간 후, 특별한 날에 소량 섭취하는 것으로 조절하세요.
케이크와 초콜릿: 이들 역시 고용량의 당분을 포함하고 있어서 다이어트 중에는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그러나 유지기에는 소량을 포함시킬 수 있습니다. 저당 케이크나 다크 초콜릿(70% 이상의 카카오) 같은 상대적으로 건강한 선택지를 선택하면 좋아요. 한 조각 정도는 어느 정도 가능할 수 있지만, 계속해서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
유지 기간 동안에는 간헐적 단식을 지속해보는 것도 추천드립니다. 꾸준한 운동과 병행한다면, 이런 간식들이 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 잘 관리하면서 조금씩 즐겨보세요!
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