AI 다이어트 고민상담탄수화물 150g 점심때 먹어도돼? 잡곡밥으로 섭취할까 아니면 고구마,단호박으로 섭취할까

점심 때 탄수화물 150g을 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 단계에 따라 약간의 조절이 필요합니다. 현재 4-7일차에 계시다면, 저탄수화물 일반식을 위주로 섭취하는 것이 이상적입니다. 잡곡밥은 탄수화물이 적당히 포함되어 있어 좋지만, 고구마와 단호박도 훌륭한 선택입니다!

만약 잡곡밥을 선택하신다면, 반 공기 정도가 적당하며, 고구마나 단호박은 각각 100g 정도를 추천합니다. 이 경우에는 탄수화물 양을 개발할 수 있는 연속적인 포만감을 줄 수 있습니다. 두 가지 모두 섬유소가 풍부하여 소화에 도움을 주고, 새로운 대사 방식에도 적응하기에 좋습니다.

하지만 150g의 탄수화물을 섭취하는 것은 조금 과할 수 있으니, 하루 총 섭취 탄수화물 양(다른 식사 포함)을 고려한 후 결정하는 것이 좋습니다. 선택하신 잡곡밥이나 고구마, 단호박이 모두 건강에 좋은 옵션이니 기분에 맞게 선택하시길 바랍니다!

마지막으로, 단백질과 채소를 함께 포함시키는 것을 잊지 마세요. 그리고 식사 후에는 가벼운 운동이나 산책을 통해 소화를 돕는 것도 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 함께 고려하시는 것이 좋습니다.