스위치온 다이어트 1일차에 계신 여성분이시군요! 현재 진행 상태에 따라서 과일과 카페인 섭취에 대해 알아보겠습니다.
1. 과일 섭취
1일차에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품에 집중하는 것이 중요합니다. 과일은 탄수화물이 포함되어 있기 때문에, 1주차 초반에는 최대한 피하는 것이 좋습니다. 대신 채소를 섭취하시면 균형 잡힌 영양을 유지하면서도 포만감을 더할 수 있습니다. 더 많은 과일을 포함한 식사는 4주차부터 가능하니, 그 시점까지는 참아주세요!
2. 카페인 섭취
카페인은 초기 1~3일차에는 권장되지 않습니다. 카페인을 포함한 음료는 신경계를 자극할 수 있어 금단 증상이 나타날 수 있기 때문인데요, 현재 시행 중인 지방 대사 전환 과정을 방해할 수 있으니 커피 또는 다른 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.
3. 식사 종료 시간
저녁 식사는 취침 4시간 이전에 완료하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 가장 늦은 시간으로 오후 6시경에 식사를 마치시는 것이 좋습니다. 이를 통해 소화가 원활하게 이뤄지고, 수면 중 몸이 회복과 성장의 시간을 가질 수 있습니다.
식단 상황과 개인 컨디션에 따라 조금씩 조정이 필요할 수 있으니, 언제든지 감각을 따라 조절해 보세요. 추가로 도움이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!
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