2주차에 접어든 상태에서 저녁 단백질 섭취량은 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 연소시키는 것이기 때문에, 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.
일반적으로 저녁 식사에서는 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72~96g의 단백질이 필요합니다. 그러나 저녁은 무탄수화물 식단으로 구성하므로, 주로 단백질 식품 위주로 식사를 해야 합니다.
저녁에 섭취할 수 있는 단백질 식품으로는 등푸른 생선(고등어, 연어), 닭가슴살, 진공 포장된 삶은 쇠고기, 또는 두부 등이 있습니다. 이러한 식품은 소화하기 좋고, 지방 함량이 낮아 저녁 식사에 적합합니다.
또한, 저녁식사 후 간단한 간식으로는 플레인 요거트나 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 이 경우, 단백질 보충제로 시장에서 판매하는 제품도 고려해볼 수 있어요. 다만, 고려할 때는 성분과 당 함량을 체크하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 저녁 식사는 최소 취침 4시간 이전에 마치도록 하여 소화에도 도움이 되도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 규칙적으로 단백질을 섭취하면 다이어트 진행에 큰 도움이 될 것입니다!
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