AI 다이어트 고민상담쉐이크 먹는 틈의 시간이 어떻게되나요? 저녁과 아침 공복시간도 궁금합니다

스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크는 주로 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 하루에 4번 또는 3번 섭취하는 것을 권장하며, 각 쉐이크는 23시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 첫 번째 쉐이크를 섭취한 후, 23시간이 지난 뒤 두 번째 쉐이크를 그리로 섭취할 수 있습니다.

저녁의 경우, 일반적으로 취침 4시간 이전에 마지막 식사를 끝내는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 만약 아침 9시에 첫 번째 쉐이크를 섭취했다면, 점심은 대략 12시1시 사이에 먹고, 오후 간식격으로 노르말한 샤이크를 34시 사이에 먹는 것이 좋겠죠. 저녁은 6시~7시 정도에 단백질 식사로 마무리하고, 이후에는 밤 10시나 11시까지는 마지막 간식을 안 하는 게 원칙이에요.

아침 공복 시간은 기본적으로 최소 14시간을 유지해야 하며, 이는 저녁을 늦은 시간에 먹지 않도록 조절할 필요가 있음을 의미합니다. 예를 들어, 저녁을 6시에 마쳤다고 가정한다면, 다음 날 아침 8시까지 공복 시간을 유지할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 운동 전후 영양분을 채우는 데에도 유용하므로, 필요에 따라 적절하게 섭취해 주세요. 그리고 단백질 종류에 따라 맛을 다르게 하거나 다양한 옵션을 섭취하는 것도 좋습니다!