AI 다이어트 고민상담몸무게가 100kg인 사람 단백질 쉐이크 4번 20g씩먹는데 적어?

체중이 100kg인 경우, 단백질 필요량은 개인의 신체 활동 수준, 목표(체중 감량, 근육 증가 등)에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.

따라서 100kg의 체중을 가진 사람은 하루에 약 160g에서 220g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 하루 4번, 각각 20g씩 섭취하면 총 80g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 권장량의 절반에 미치지 않기 때문에 특히 활동량이 많은 경우에는 부족할 수 있습니다.

이런 상황에서는 추가로 단백질이 많은 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등을 통해 단백질을 보충할 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때에는 순수하고 저당인 제품을 고려하고, 필요에 따라 단백질 보충제를 검토할 수도 있습니다. 다양한 맛과 형태로 제공되는 제품이 많으니, 본인의 취향에 맞는 것을 찾아보는 것도 좋을 것입니다.

챙길 수 있는 식사와 간식의 조화를 통해 충분한 단백질 섭취를 계획하는 것이 중요하며, 가능하다면 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞는 최적의 식단을 구성해 보세요!

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