AI 다이어트 고민상담5일차에 가족들과 외식 약속이 잡혀있어서 좀 많이 먹게 될 것 같은데 3,4일차에 어떻게 먹어야 괜찮을까?

가족과의 외식을 앞두고 미리 준비하는 것은 매우 중요해요! 3, 4일차에 올바른 식사 습관을 지키면서 외식을 잘 준비할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

3, 4일차 식사 전략

1. 식사 조절:

   • 3일차: 단백질 쉐이크를 활용하여 주식으로 섭취하고, 야채나 무가당 요구르트 같은 간단한 허용식품을 추가하세요.
   • 4일차: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 생선, 닭고기)을 포함해 주세요. 저녁은 단백질 쉐이크로 보충할 수 있어요.

2. 간식 관리:

   • 하루에 허용된 간식을 적절히 분배하여, 허기를 느끼지 않도록 합니다. 특히, 샐러드나 다양한 채소를 많이 섭취하여 포만감을 갖도록 하세요.

3. 수분 섭취:

   • 물을 자주 마셔서 체내 수분을 충분히 유지하고, 화장실도 자주 가는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 실제 체중이 더 늘어나는 것처럼 보일 수 있어요.

4. 외식 일자 전 운동 강화:

   • 걷기나 가벼운 운동을 통해 신진대사를 활성화하세요. 활동량을 늘리면서 미리 에너지를 소모하는 것이 좋습니다.

외식 팁

• 외식 날에는 하나의 큰 음식을 주문하기보다는 여러 종류의 음식을 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 여러 음식을 소량으로 맛보면서 과식을 예방할 수 있어요.
• 가능하다면 탄수화물이 적은 식단을 선택하고, 수분을 충분히 섭취하면 좋습니다.

이렇게 준비하면 외식에서도 조금 더 부드럽게 넘어갈 수 있을 거예요! 그리고 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크 같은 것이 좋지만, 꼭 필요한 상황이 아니라면 건강한 식사를 우선으로 유지하는 게 중요하답니다.