AI 다이어트 고민상담단백질셰이크가 안 맞아서 단백질쉐이크 대신에 닭가슴살로 먹고 싶은데 그래도 되나? 닭가슴살 100g에 단백질 31g이라는데 하루에 몇번 나눠 먹으면 됨?

네, 단백질 쉐이크가 맞지 않으신다면 닭가슴살을 대체해도 괜찮습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 저지방이어서 스위치온 다이어트 초기 단계에서도 훌륭한 선택입니다.

하루에 필요한 단백질 양은 개인의 체중과 목표에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2-2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 60kg의 여성이면 하루에 72-120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

닭가슴살 100g이 약 31g의 단백질을 제공하므로, 하루에 필요한 총량을 나누어 섭취하시면 됩니다.

예시로, 하루 100g의 닭가슴살을 아침과 점심, 저녁에 나누어 먹으면 좋습니다.

• 아침: 50g (약 15.5g의 단백질)
• 점심: 50g (약 15.5g의 단백질)
• 저녁: 추가로 50g이나, 다른 식품으로 단백질 보충할 수 있습니다.

이런 방법으로 하루에 필요한 단백질을 충분히 채울 수 있습니다. 물론, 다른 단백질 원천인 두부, 계란, 생선 등을 추가로 섭취하며 다양한 영양소를 보충하는 것도 중요합니다.

꼭 닭가슴살 외에도 조리 방법에 유의하시고, 건강하게 섭취하세요! 다양한 방법으로 단백질을 보충하는 것도 좋답니다. 예를 들어, 포만감을 느끼기 위해 닭가슴살과 함께 야채를 곁들여서 식사하는 것도 추천합니다. 😊