네, 무지방 우유에 단백질 쉐이크를 타먹는 것은 스위치온 다이어트 1-3일차에 적합한 옵션입니다! 이 시기는 지방 대사를 시작하는 단계로, 단백질 섭취가 매우 중요하니까요. 무지방 우유는 단백질을 보충하면서도 칼로리를 최소한으로 유지할 수 있는 좋은 선택입니다.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요. 첫째, 무지방 우유에 설탕이 들어있지 않도록 확인하세요. 일부 저지방 또는 무지방 제품에 추가된 당분이 있을 수 있으니, 원재료 성분표를 체크하는 것이 좋습니다. 둘째, 단백질 쉐이크와 섞는 방법도 중요해요. 가능하면 물 또는 무가당 두유와 섞는 것도 고려해 보세요. 그게 더 저탄수화물에 가까운 선택일 수 있습니다.
일반적으로, 단백질을 섭취하면서도 수분 보충을 고려해 주세요. 이 시점에서는 채소와 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 간식으로 추가하면 더욱 좋습니다. 그렇게 하면 저지방 우유와 쉐이크, 그리고 추가적인 간식이 더 고른 영양 섭취를 도와줄 것입니다.
결론적으로, 무지방 우유에 쉐이크를 타먹는 것은 괜찮지만, 적절한 성분과 타는 비율을 신경 써서 선택하는 것이 중요합니다!
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