축하합니다! 이미 3.4kg의 체중 감량과 3.3kg의 체지방 감소는 매우 인상적인 성과입니다. 하지만 골격근량이 0.3kg 감소한 점은 주의가 필요합니다. 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다.
진행 여부에 대한 권장 사항:
체중과 체지방의 감소 비율: 체중 감소와 체지방 감소가 비슷한 비율로 이루어지고 있는 것은 긍정적입니다. 그러나 골격근량 감소도 무시할 수 없으므로, 적절한 식사와 운동을 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
영양소 섭취: 이 단계에서는 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 단백질 쉐이크를 활용하거나, 삶은 계란, 저지방 고기, 생선 등을 식단에 포함시켜 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근손실을 최소화하는 데 큰 역할을 합니다.
운동 강도 조정: 현재의 근육량 감소가 걱정된다면, 고강도 운동을 하더라도 근력 운동의 빈도를 늘리는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 통해 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 필요합니다.
체중 감량에 대한 목표: 몸 상태를 고려해 4주차로 진행하는 것은 가능하지만, 근육량 증가에 집중하는 것이 중요합니다. 체중이나 체지방 감소보다도 건강한 체형을 유지하는 것이 유리할 수 있습니다.
필요하다면 보조제 활용: 근육량과 체지방 감소를 돕기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이는 추가적인 단백질 섭취를 통해 근육량 회복에 기여할 수 있습니다.
결론적으로, 4주차 진행을 시도할 수 있으나, 근육량 유지를 위한 식사 조절과 운동 강도에 주의하세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 건강한 변화를 응원합니다!
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