AI 다이어트 고민상담4일차를 시작했는데 근육만 1.3키로 빠지고 체지방은 200그람만 빠지는게 정상인가요?

4-7일차에 당면한 체중 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 이 시기에는 탄수화물을 줄이면서 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 단계입니다. 근육이 감소하고 체지방 변화가 적게 나타나는 것은 다양한 원인으로 설명될 수 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초반에는 체내 수분량이 많이 변화합니다. 특히 근육은 수분을 많이 포함하고 있기 때문에, 이 단계에서 근육량이 줄어드는 것처럼 보일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 4일차부터는 단백질 섭취가 충분히 이루어져야 합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 손실이 더욱 커질 수 있습니다. 하루에 두 번 이상의 단백질 쉐이크를 포함시켜 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

3. 운동 종류: 무리한 고강도 운동보다는 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 저항 운동을 통해 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 생리주기: 여성의 경우, 생리주기에 따라 체중 변화가 다를 수 있습니다. 호르몬의 영향을 받아 수분 저류가 있을 수 있고, 이는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 지속 가능성: 단기적인 변화보다 장기적인 패턴과 변화를 보는 것이 더 중요합니다. 4주차에 진입하면서도 피드백을 통해 조절하면서 진행하는 것이 필요합니다.

근육량 유지에 있어 보충제로는 단백질 쉐이크와 유산균 등을 고려해 볼 수 있고, 필수 영양소인 오메가-3와 비타민 C도 도움이 될 수 있습니다.

지금 상황에 대해 너무 걱정하지 마시고, 지속적으로 자신의 목표에 맞게 조절해 나가시면 좋겠습니다. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!