네, 4-7일차에는 자반고등어를 섭취할 수 있습니다! 자반고등어는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산도 많아 건강에 이로운 식품이에요. 그러나 주의해야 할 점은 하루에 비타민과 영양제를 충분히 챙기고, 탄수화물 섭취를 과도하게 하지 않도록 조절하는 것이 중요해요.
자반고등어를 먹을 때는 조리 방법에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 기름에 튀기거나 고열량 소스를 사용하기보다는 굽거나 찌는 방법으로 조리해 주세요. 또한, 함께 채소를 곁들여서 영양균형을 맞추는 것도 좋은 방법이에요.
단백질 섭취는 중요하지만, 나트륨이 많을 수 있으니 섭취량을 적당히 조절하고 하루 전체 식단에서 균형을 고려하는 것이 좋습니다.
아울러, 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법으로 단백질 쉐이크도 고려해 보실 수 있어요. 이렇게 조합하면 건강하게 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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