AI 다이어트 고민상담1-3일 차에 하루 총 섭취 가능한 순탄수양이 20g이야 50g이야?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서 하루 총 섭취 가능한 탄수화물 양은 20g 내외입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하여 체내 에너지 원을 지방으로 전환하도록 유도하는 것이 목표입니다.

따라서 식사는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식품으로 구성되어야 합니다. 허용되는 식품으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 이들 식품을 통해 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

특히, 체내 수분 상태나 식사 시간에 따라 섭취하는 탄수화물 양이 달라질 수 있으니, 자신이 하루 동안 어떤 음식을 섭취했는지를 철저히 관리하는 것이 좋습니다.

또한, 초기 단계에서는 배고픔을 참지 말고, 허용된 식품을 잘 활용하여 견딜 수 있도록 노력하세요! 만약 식사가 어렵다면, 단백질 쉐이크를 활용하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.