AI 다이어트 고민상담스위치온하기 전보다 4주 하고 나서 체지방량은 늘고 근육량은 줄었어 어떻게 된일이야?

스위치온 다이어트를 4주 진행한 후 체지방량이 늘고 근육량이 줄었다면 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 운동 강도와 형태: 스위치온 다이어트에서 운동은 매우 중요한데, 만약 고강도 운동이나 근력 훈련이 부족하거나 일관성이 없었다면 근육량 감소의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 체지방을 줄이기 위해 유산소 운동만으로는 근육량을 유지하기 어려울 수 있습니다.

2. 영양 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않았거나, 전반적인 영양소 균형이 깨졌을 가능성도 있습니다. 단백질은 근육 유지 및 형성에 중요한 역할을 하므로, 매 끼니에 충분한 양의 단백질을 포함시켜야 합니다.

3. 체수분 변화: 체중 변화를 체지방과 근육량의 변화로 해석하는 경우, 체내 수분량의 차이에 의해 오해할 수도 있습니다. 이때는 인바디 측정을 다시 고려해보는 게 좋습니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족이 호르몬 불균형을 초래하여 체지방 증가와 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 충분한 이전에 휴식이 중요합니다.

5. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변동이 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요소들을 점검한 후, 다이어트를 다시 조정해보는 것이 필요할 수 있습니다. 운동 강도를 높이거나 단백질이 풍부한 보충식품을 고려해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만 정확한 원인을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것도 추천합니다.