2주차에 진행 중이시군요! 현재 식단에서 탄수화물은 신중하게 조절해야 하는 단계입니다. 2주차의 목표는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 몸을 만드는 것이에요.
탄수화물의 허용량은 일반적으로 하루에 100g 이하로 설정하는 것이 좋습니다. 식사 시간에는 저탄수화물 식단을 유지하고, 특히 점심에는 소량의 탄수화물(예: 잡곡밥 반 공기, 고구마 등)을 섭취할 수 있어요.
저녁식사에서는 탄수화물의 섭취를 최소화해주시는 것이 좋아요. 대신에, 단백질 위주로 식사하되 채소를 충분히 포함하여 포만감을 유지하면 좋습니다. 이렇게 하면 지방 연소를 극대화할 수 있어요!
또한, 생리주기에 따라 탄수화물 필요량이 달라질 수 있기 때문에, 자신의 신체 상태를 잘 살펴보며 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다. 무리가 가지 않도록 하면서 자신에게 맞는 균형을 찾아보세요.
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